どうも
とまです！！
今回はニキビを
治していく上で欠かせない能力の
“ターンオーバー”に
ついてお話しします！
ところであなたは、
ターンオーバーという言葉を
耳にしたことはありますか？
男性の中でも
肌トラブルに悩まされて
意識している人でないと
あまり耳にしない
言葉だと思います。
そこで
あなたに質問です。
あなたはターンオーバーについて
どれくらい知っていますか？
「ターンオーバーって
耳にしたことはあるけど…」
「説明してと言われても
よくわからないかも…」
そんな人がほとんどでは
ないでしょうか？
もしあなたがそうなら、
今すぐでも学ばないと
肌にとってとても危険です。
なぜならターンオーバーは、
今あるニキビを治すのに
必要なだけでなく、
ニキビ0を達成した後に
それ以上ニキビを
できなくするためにも
必要なことだからです。
ニキビを克服するというのは、
一度ニキビを治しただけでなく
一生ニキビに悩まない肌を
作るということと同じです。
でも、
「よくわからないし
めんどくさい」
と多くの方が
思っているのでは
ないでしょうか？
「正直ニキビを治した後まで
考えたことなかった・・・」
「とりあえず今を変えるのに
精一杯だった」
という方もいると思います。
しかしそれでは、
ニキビ克服どころか
今あるニキビを治すことすら
できないでしょう。
そんなあなたのために、
今回は「ターンオーバー」
について徹底的に
解説していきます。
これさえ味方につければ
美容液いらずで
ニキビ０の
美肌になることも
夢ではありません。
それがターンオーバーの
力なのです。
例えば
肌のターンオーバーは、
ヘビやセミの「脱皮」
のようなもの。
古い角質が自然に剥がれ、
新しい肌へと生まれ変わります。
ただしスムーズな脱皮には、
スキンケアや生活習慣
といった“経験”が必要です。
ニキビだけでなく、
どんな肌荒れも
ターンオーバさえ
モノにすれば
最短1ヶ月で
解決できてしまいます。
この記事では、
美容にあまり意識のない
男性でもわかるように、
肌の基礎力である
ターンオーバーの仕組みと
整え方を完全解説していきます。
✅ 今あるニキビを治す
✅ ニキビを繰り返さない肌になる
✅ 美容液に頼らなくても
清潔感ある美肌が手に入る
そんな未来を叶えるために、
何をどうやってやるかを
一緒に学んでいきましょう！
ターンオーバーとは？
ターンオーバーとは
「肌の代謝サイクル」
と呼ばれる
誰しもが持っている
“再生能力”の1つです。
わかりやすくいうと、
古くなった肌が剥がれて
新しい肌に生まれ変わる
プロセスのことです。
ターンオーバーの周期は
健康な20代の肌であれば、
約28日で1回生まれ変わります。
この働きがきちんと
行われることで、
ニキビ・肌荒れ・くすみなどを
自然と改善できるのです。
逆に、
ターンオーバーが乱れると…
✅ ニキビが繰り返す
✅ 肌がゴワつく・くすむ
✅ ニキビ跡が残る
といった悩みが
慢性化してしまいます。
乱れると治らない理由
「治るはずのニキビがずっと残る」
「治ったと思ったらまた出てくる」
私も経験したように、
皆さんも今！
こう思っていますよね？
これらは、
ターンオーバーが
乱れている証拠です。
実は肌の再生能力は、
体のコンディションに
左右されるため、
生活習慣が崩れていると
ぜんぜん機能しません。
その結果、
ニキビが慢性化し、
肌がきれいに回復しないまま
時間だけが過ぎていきます。
ではどうすればいいのか、
「もうニキビを
繰り返すのは嫌だ！」
そんな声が
聞こえてくるようです。
大丈夫です
次にターンオーバーの
乱れる原因について
お話ししていきます。
原因をしっかりと知ることで
もう繰り返しニキビの
悩みからは解放されます。
ターンオーバーの乱れる原因
ターンオーバを乱す原因は
大きく分けて３つに
分類することができます。
①生活習慣の乱れ
- 睡眠不足：成長ホルモンが
分泌されずに肌が
再生されにくくなる - 食生活の偏り：栄養不足で
肌細胞が作れない - 運動不足＆ストレス：
血流悪化＆ホルモン
バランスの崩れ
②間違ったスキンケア
- 洗顔しすぎ／しなさすぎ
- 紫外線対策不足
- 保湿不足で乾燥が悪化
③外的刺激の無対策
- 紫外線を1年中浴びている
- 冷暖房による
乾燥対策をしていない
何も対策しないままでは、
どれだけ生活習慣や
スキンケアを頑張っても、
肌はずっと外部から
ダメージを受け続けます。
でも逆に言えば——
これらの原因にも
しっかり対策できれば、
ターンオーバーはグッと
正常に近づいていき
もうニキビに悩まされる
ことがなくなります
では、
肌を立て直すために大切な
「ターンオーバー正常化の方法」
をチェックしていきましょう。
ターンオーバー正常化の方法
✅ 睡眠
7〜8時間の確保＋
スマホOFFで質を高める
導入音声や日記でリラックス
✅ 食事改善
ビタミンとタンパク質を意識
難しいときはサプリ＆
プロテイン活用もOK
✅ ストレス対策
自分なりの解消法を5つ持つ
（動画・運動・睡眠など）
✅ 正しいスキンケア
泡洗顔・ぬるま湯を徹底
（朝はぬるま湯、夜は泡洗顔）
紫外線対策は毎日！室内でも必須
保湿は化粧水＋乳液
（必要なら部分的に二度塗り）
こうした習慣を続けていけば、
ニキビだけでなく、
くすみや毛穴の開きも
少しずつ落ち着いてきます。
逆に、
ここで何もしなければ
今の肌悩みが
“当たり前”になり、
鏡を見るたびに
気分が沈む日々から
抜け出せなく
なってしまいます。
だからこそ、
今ここで少しでも
“肌を変える行動”を
始めることが、
未来のあなたにとって
最高の投資になるんです。
まとめ
今回はターンオーバーについて
原因とその対策をまじえて
お話ししてきました。
おさらいすると
✅生活習慣を整える
✅正しいスキンケアをする
✅紫外線・乾燥対策の徹底
の3つの項目を
意識することで
ターンオーバーを
整えることができます。
今ものすごくニキビに
悩んでいる方はもちろん
しみや毛穴などに
悩んでいる方も
ターンオーバーを整えて
肌を綺麗に変わるように
していきましょう！
大事なのは、
今回学んだことをあなたが
実践できるかどうかです。
ただ、
この記事を読んだだけでは
なかなか先ほどの対策が
習慣化されないですよね？
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