「またニキビできてる…」
マスクをつけたまま
鏡を見るたび、
ため息が出るようになったのは、
介護の仕事を始めて
しばらくしてからでした。
シフト制で
生活リズムもバラバラ。
夜勤もあって、
ちゃんとしたご飯を
作る余裕なんてない。
疲れて帰った日は、
手っ取り早く
コンビニに頼る日々。
でも、
ある日ふと気づいたんです。
「ニキビ、最近ずっと
治らないままじゃない？」って。
人と話す時は
マスクが手放せない。
マスクの中で蒸れた肌が、
さらに悪化していく悪循環。
「このままじゃダメだ」
そう思って、
コンビニ飯の選び方を
変えたんです。
すると少しずつ、
肌に変化が。
「ニキビが少しずつ減っていき」
「体の調子が良くなり」
「スキンケアの効果も
現れるように！」
あれほど気になっていた
フェイスラインの
赤みやブツブツが、
明らかに
減っていったんです！
あの時の私は、
「ニキビは仕方ない」と
半ばあきらめていたんだと
思います。
でも、
ふとしたきっかけで
“食べるもの”が
肌に与える影響を
意識するようになってから、
小さな選択の積み重ねが
肌を変えるんだと気づいたんです。
肌荒れの原因は“選び方”だった
昔の私は
「コンビニ＝肌に悪い」と
決めつけていました。
でも実は、
選び方さえ間違えなければ、
コンビニ飯でも
ニキビ改善に役立つって
知ったんです。
たとえば、
脂っこいフライドチキンや
スナック系を避けて、
タンパク質や
ビタミンが摂れるものを
意識的に選ぶだけで、
肌にかかる負担が
全然違ってきます。
「どうせコンビニだから…」と、
あきらめていた時期と比べて
少し意識をしてみるだけで
「以前よりニキビが減ったかも」
「肌の調子がいいみたい」
「肌を気にしての
ご飯の心配も少なくなった」
と、肌も気分も
前向きになりました。
ニキビ改善におすすめのコンビニ飯5選
では、
実際に私が食べていた
ニキビ改善におすすめの
コンビニ飯を5つ紹介します。
✅ １．サラダチキン（プレーン or ハーブ）
高タンパク＆低脂質。
皮脂の分泌を抑えたい人には
マストアイテム。
ご飯代わりに野菜と
一緒に摂れば満足感も◎
✅ ２．ゆで卵＆納豆
手軽にタンパク質と
ビタミンB群が補えるコンビ。
納豆の発酵成分が
腸内環境を整えてくれるので、
便秘による肌荒れ対策にも。
✅ ３．もち麦入りおにぎり（鮭・梅など）
血糖値の上昇が
緩やかなもち麦は、
糖質の吸収を抑えて
肌トラブルを防ぎます。
白米が好きな人には梅や鮭、
抗酸化作用も期待できます。
✅ ４．野菜スープ or 具だくさん味噌汁
水分＆ビタミン補給にピッタリ。
コンビニによっては
十種の野菜スープなど、
栄養バランスが良いものもあります。
食事の最初に飲むと
満腹感UP＆肌にもやさしい。
✅ ５．ヨーグルト（砂糖不使用タイプ）
腸内環境が乱れると
ニキビも悪化しがち。
乳酸菌で腸を整えつつ、
美肌効果のある
ビタミンB2やカルシウムも
摂取できます。
まずは“今日の食事”から見直そう
「ニキビが気になるから
マスクが外せない」
「何を変えればいいのか
わからない」
そんな私を
救ってくれたのが、
ちょっとした
“選び方”の工夫でした。
毎日100点の食事なんて
できなくていい。
でも、
意識するだけで
肌は確実に応えてくれます。
✅まずは今日、
コンビニに行ったら
この5つの中から
1つ選んでみてください。
それだけで
「自分を変え始めた」
という一歩になります。
1ヶ月後、
自信を持って
「今あるニキビが０になり」
「鏡を毎日みたくなる」
「人目を気にすることない」
マスクを外せる肌を
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